Развитие стопы у ребёнка начинается с первых дней жизни. Если этот процесс протекает неправильно, в будущем могут возникнуть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, выражающиеся в неправильной походке, неровной осанке, в болезненных ощущениях во всём позвоночнике.
Избежать неблагоприятный последствий помогут упражнения для профилактики плоскостопия у детей. Для достижения максимального эффекта начинать занятия следует с раннего возраста.
Содержание статьи:
Причины и последствия плоскостопия
Нормальный процесс развития стопы подразумевает постепенное формирование продольного и поперечного свода. Но есть ряд факторов, в силу которых они формируются неправильно или вовсе отсутствуют. Причиной появления плоскостопия может стать:
- Наследственность. У детей чьи родители страдают плоскостопием, есть большая вероятность перенять его.
- Перестройка организма. Рост костей и возрастные изменения могут спровоцировать неправильное развитие стопы в школьном и подростковом возрасте, даже если изначально подобных проблем не наблюдалось.
- Неудобная обувь. Поскольку люди очень много времени проводят в обуви, она оказывает огромное влияние на развитие и здоровье ног. Неанатомическая форма подошвы, отсутствие небольшого каблука или неверно выбранный размер приводит к тому, что стопные мышцы ослабевают, появляется плоскостопие.
- Большая нагрузка. Дети дошкольного возраста, которым подолгу приходится ходить, стоять, бегать, получают большую нагрузку на ноги. Из-за регулярного перенапряжения свод стопы начинает постепенно проседать. Опасность заключается в том, что детские неокрепшие кости не могут ему противостоять.
Негативное влияние любого из этих факторов или их совокупности выражается в прекращении или неправильном развитии изгибов стопы. В результате может возникнуть продольное, поперечное или же комбинированное плоскостопие.
В зависимости от того, насколько сильно проявляются дефекты стопы, выделяют несколько стадий болезни:
- Первая проявляется раньше всего и практически не имеет визуальных симптомов. Её обнаруживают у детей младшего возраста. Она лучше всего поддаётся коррекции.
- Вторая стадия более заметна, поскольку походка ребёнка становится тяжелее, при ходьбе наблюдается несимметричность ног («косолапость»). Появляются боли в мышцах, ногах, пояснице, быстро наступает усталость.
- При третьей степени проявляется вся совокупность симптомов, характерных для плоскостопия (неровная осанка, боль в ногах, варикоз, неврологические нарушения). Стопа полностью деформируется и становится практически плоской.
Вторая и третья стадии плохо поддаются лечению. Чтобы не допустить их наступления, важно проводить упражнения для профилактики плоскостопия у детей дошкольного возраста, которые предотвратят дальнейшее развитие заболевания.
Упражнения для лечебной гимнастики
Для профилактики плоскостопия у детей разного возраста специалисты часто назначают лечебную физкультуру — ЛФК. Особенность этих упражнений состоит в том, что они могут проводиться в домашних условиях под контролем взрослых.
Стандартный комплекс лечебной гимнастики включает в себя:
- Попеременное хождение на пятках и носочках, перекаты с пятки на носок и обратно;
- Шаги на наружных краях стопы;
- Перекаты с наружного края на внутренний и обратно.
Для достижения максимального эффекта все упражнения следует проводить на специальном коврике, выполненном в виде аппликатора. Альтернативой фабричному изделию может стать самодельное приспособление для занятий, изготовленное с применением подручных средств в виде пуговиц, крупных бобов, ракушек.
Помимо гимнастики на коврике, полезными являются упражнения, которые совершаются в сидячем положении или стоя. Сидя на стуле, необходимо совершать движения стопами по кругу, поджимать пальцы, подтягивать носочки от себя и к себе. Полезное действие на состояние мышц ног оказывают приседания без отрыва пяток от поверхности пола.
Любые упражнения дают положительный эффект только при условии их регулярного выполнения. Лучше всего делать их в утренние часы, когда стопы ещё не получили нагрузки. Также эффективно устраивать физкультминутки в течение дня.
При занятиях с детьми очень важно сделать процесс занятий интересным. Если проводить гимнастику в форме игры, они не будут отвлекаться от выполнения упражнений и быстро уставать.
Важность массажа
Массаж признан ещё одним действенным методом борьбы с плоскостопием у детей. Особо он полезен для малышей первого года жизни. В этот период родители могут самостоятельно проводить необходимые процедуры.
Перед проведением массажа ребёнка следует положить на живот. Начинать нужно с поглаживания бёдер и голеней, затем переходить к разминанию подошвы (в направлении от пятки к носку). Особое внимание требуется уделить массированию икроножной мышцы, т. к. именно с помощью неё ребёнок опускает и поднимает стопу.
Комплекс массажных упражнений обязательно нужно повторить, перевернув малыша на спину. При этом под коленки надо положить мягкий валик или небольшую подушку.
На начальном этапе общая продолжительность массажа должна быть около 4 минут, затем увеличиваться до 15−20 минут. Завершающим этапом будет проведение контрастной водной процедуры, укрепляющей сосуды. Для этого стопы ребёнка нужно на 1−2 минуты опустить в тёплую воду, постепенно добавляя прохладную.
Выбор детской обуви
Вопрос правильного подбора обуви для детей дошкольного возраста очень важен для профилактики плоскостопия. При выборе требуется учитывать возраст и физическую активность ребёнка.
В период от года до двух стоит отдавать предпочтение высоким ботиночкам и сапожкам, надёжно фиксирующим ногу. Они сохранят правильное положение голеностопа и помогут приобрести навыки правильного хождения. При жёсткой фиксации задник ботинка должен быть мягким, подошва должна хорошо амортизировать шаги.
В возрасте от двух до трёх лет, когда будут приобретены навыки уверенной ходьбы, необходимости в ношении высокой обуви не будет. Можно выбирать ботинки и сандалии более удобные в носке. Главное правило, которое следует соблюдать по мере роста стопы — носить соответствующий размер.
В ту обувь, которую ребёнок носит дольше всего в течение дня (например, в детском саду или в школе), следует вкладывать стельки со специальным супинатором, поддерживающие здоровье ног.
Приобретать специальные ортопедические модели нужно лишь в тех случаях, когда это рекомендует врач-ортопед. Если таких рекомендаций нет, носить их бессмысленно.
Особенности питания
То, как питается ребёнок, влияет на общее состояние здоровья и на опорно-двигательный аппарат в частности. Употребление пищи с большим содержанием жира и сахара влечёт появление лишнего веса, который увеличит нагрузку на ноги и может спровоцировать плоскостопие. Составление сбалансированного рациона позволит предотвратить эти проблемы.
Для полноценного развития мышечного и костного скелета дети младшего возраста должны употреблять:
- Достаточное количество белков (нежирное мясо, молочные продукты, яйца, рыбу);
- Коллаген (холодец, морепродукты, овощи и фрукты красного цвета);
- Каши из круп;
- Овощи и зелень.
При составлении полезного меню для детей до года стоит воздержаться от коровьего и козьего молока в чистом виде, т. к. его употребление понижает содержание в организме витамина D. Дефицит этого микроэлемента может спровоцировать рахит с последующим развитием плоскостопия.
Недостаток некоторых витаминов и микроэлементов негативно отражается на состоянии детских костей и мышц. Но дополнительно давать витамины в виде кальция, фосфора и других элементов допустимо лишь по указанию врача. Их избыток может вызвать серьёзные заболевания.
Сбалансированный рацион не подразумевает жёстких пищевых ограничений для детей. Питание должно быть полезным и разнообразным, тогда проблем с развитием опорно-двигательной системы у ребёнка не возникнет.
Общие меры профилактики
В силу анатомических особенностей детской стопы диагностировать плоскостопие у новорождённых невозможно. Поэтому все родители маленьких детей должны уделять внимание профилактике. Чтобы избежать дефекта развития стопы, необходимо:
- Следовать рекомендациям, которые даёт педиатр;
- Получать необходимое количество витамина D, назначенного врачами;
- Гулять на свежем воздухе в солнечную погоду;
- В возрасте 6 и 12 месяцев посещать врача-ортопеда;
- Носить правильную, ортопедическую обувь;
- Два раза в день по 5-10 минут ходить по ортопедическому коврику;
- Приучать ребёнка к активному образу жизни.
Самым важным и сложным периодом развития детского организма специалисты считают дошкольный возраст от трёх до семи лет. Именно в это время максимально возрастает риск появления проблем, связанных с формированием стопы. Кости и мышцы в этот период активно развиваются, поэтому плоскостопие хорошо поддаётся лечению.
При выявлении первых признаков болезни следует проконсультироваться с педиатром и скорректировать рацион, увеличив в нём количество овощей, фруктов, молочных продуктов. Также необходимо проводить массаж ног и заниматься специальными упражнениями. Особое внимание требуется уделить выбору подходящей обуви.
